1.冬至一般都做什么體育運動

冬至一般都做的體育運動，條件允許的情況下，可以滑雪，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。

滑雪板用木材、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)（障礙滑雪）組成。

高山滑雪混合項目，由上述三個項目組成。人們成站立姿態(tài)，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運動。

“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運動的關(guān)鍵要素。技巧回轉(zhuǎn)回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項目之一。

也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達，而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開展。

于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。

大回轉(zhuǎn)高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。

比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。

起終點高標差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。

運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。空中運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動作。

評分標準是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動作表演水平占50%；落地占30%。根據(jù)動作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)。

空中技巧表演場地的跳臺分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。

但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

2.冬至一般都做什么體育運動

冬至一般都做的體育運動，條件允許的情況下，可以滑雪，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。滑雪板用木材、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項目，由上述三個項目組成。人們成站立姿態(tài)，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運動。“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運動的關(guān)鍵要素。技巧

回轉(zhuǎn)

回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項目之一。也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達，而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開展。于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。

大回轉(zhuǎn)

高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。起終點高標差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。

空中

運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動作。評分標準是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動作表演水平占50%；落地占30%。根據(jù)動作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)。空中技巧表演場地的跳臺分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

3.冬天適宜的戶外運動是什么

時值嚴冬，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”可見，運動對于人體養(yǎng)生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季，經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，增強人體抵御疾病的能力。

想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠的地球北極，人們能夠在零下三四十?dāng)z氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發(fā)生凍傷。再看看那些在室內(nèi)或溫暖環(huán)境中工作的人們，稍微暴露于低溫條件或寒冷環(huán)境，就感冒、發(fā)燒甚至發(fā)生凍瘡，這是為什么呢？原來，人和動物一樣，對周圍環(huán)境都有一定的適應(yīng)能力，其中就包括冷適應(yīng)。所謂冷適應(yīng)，是指機體在長期的寒冷刺激下所產(chǎn)生的一系列生理、生化反應(yīng)，使之得以應(yīng)對外界的寒冷環(huán)境。

要想增強身體的抗寒能力，首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到戶外參加體育鍛煉就是接觸寒冷的最好辦法。事實證明，經(jīng)常在寒冷的天氣里參加體育鍛煉，身體不停地受到寒冷空氣的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加速，身體產(chǎn)熱量增加，進而提高機體的抗寒能力。據(jù)測定，經(jīng)常在冬季有意識地進行鍛煉的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

當(dāng)然，冬季進行體育鍛煉一定要注意相應(yīng)的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運動，以免發(fā)生危險；運動量宜由小到大，使機體各組織器官有一個逐漸適應(yīng)的過程；在開始運動前，要做好充分的準備活動，以免肌肉、韌帶拉傷；運動換氣，應(yīng)該采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧里及煙霧繚繞的庭院或胡同內(nèi)鍛煉；堅持冬跑的人，要注意路面的情況，防止被積雪堅冰滑倒、摔傷。

4.冬天怎樣進行戶外運動

天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應(yīng)注意做好一些保護措施。

運動前做足準備活動，運動后及時保暖。 西醫(yī)：太陽出來后再鍛煉 武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生說，冬季適當(dāng)進行體育活動，可以增強身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力。

但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進行體育鍛煉時應(yīng)做好相應(yīng)的防護措施。

西醫(yī)建議： 1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。

人們不易過早出來鍛煉。 2.人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運動時的著裝，王醫(yī)生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣。

中醫(yī)：應(yīng)帶一件備用衣服 北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋醫(yī)生介紹，冬季戶外運動，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運動方式。王醫(yī)生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。

同時，中醫(yī)認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。

同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 中醫(yī)建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖。

5.冬季戶外活動有哪些好處

冬季戶外運動的好處：

戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗。鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。

適當(dāng)?shù)哪秃憻挘梢蕴岣哂翱共∧芰ΓA(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。是一種常見的心理狀態(tài)，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個情況。最好的方法就是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的好方法。

注意：冬季戶外運動注意防寒保暖。

6.冬天做什么運動最有利于身體強壯

冬季，適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等。但這個年齡段的男性在運動時應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。

30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。白曉誠指出，30歲的男性應(yīng)多做伸展運動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。比如，慢跑、游泳和舉重。久坐辦公室的男性更要多做伸展運動。

40歲以上的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且要能預(yù)防常見的中老年性疾病。因此，運動內(nèi)容包括：20-30分鐘、中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。

50歲以上的男性運動時，脈搏每分鐘最好不超過130-140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。運動時尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

秋冬季健身：注意保健

雖然鍛煉有利身體健康，但是一定也要注意保健事項，否則會對身體造成傷害。秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外運動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。在鍛煉前充分做好準備活動，否則會引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。秋天天氣干燥，運動后還要多喝開水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉腫痛。

時下，健身的方式很多，那么選擇怎么樣的健身方式比較好呢？

每天晚上走進龍苑健身館，都會感到熱氣騰騰的健身氣氛。這里健身的項目很多：瑜珈、健身操、動感單車、器械訓(xùn)練、跆拳道……據(jù)介紹，龍苑的會員中女性的比例比男性的大，特別是練瑜珈、練健身操和練單車者幾乎全是女性。那么，女性朋友為什么比較青睞這些項目呢？一位女性朋友這樣說：“以前我很胖，剛開始練瑜珈，也沒發(fā)現(xiàn)有多大成效。慢慢地，肌肉開始收緊，現(xiàn)在一年下來，瘦了10多斤。”瑜珈是一項十分溫和的運動，不需要大蹦小跳，在安安靜靜的修身養(yǎng)性中，“柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身”，這樣的夢想就會慢慢地實現(xiàn)。傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，不僅會改變形象，還會改變心態(tài)，使心態(tài)變得安寧而快樂。“我們這里有兩名會員長期練健身操，身材練得像魔鬼。”龍苑的教練笑著說。健身操是一種富有韻律性的運動，通過長時間持續(xù)的運動，不僅心肺功能增強，而且肌肉群得到鍛煉。練了以后不僅可以增強體質(zhì)，健美身材，還能感覺精神舒暢、活力充沛。只是平時較少運動、較胖的初學(xué)者在初學(xué)階段，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。據(jù)龍苑健身館的教練介紹，動感單車是時下最為時髦的運動，只要有課基本就是滿員，有時不搶好位置到上課時就沒位置了。動感單車被譽為“車輪上的贏家”、“快樂的運動”。絢麗的燈光、優(yōu)美的音樂、煽動性的領(lǐng)操運動，所營造的氣氛與迪吧相似。在快速的踩車中，人會最大限度地流汗，將身體里的毒素排掉，達到減脂、減肥的目的，而且還能增強肌肉耐力，鍛煉心肺功能。初學(xué)者一般有個適應(yīng)過程，要學(xué)會控制呼吸節(jié)奏，不然就會覺得很累。

每個晚上，每個休息日，羽毛球館的場地總是滿員。據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，羽毛球愛好者現(xiàn)在越來越多，羽毛球俱樂部就有好幾個，女性愛好者越來越多。有位年近40的女球迷這樣說：“在運動中，在流汗中，你會覺得生活是這樣的美好。身體的健康自不待言，更重要的是你會感覺充滿活力。”確實，這位女球迷的身體十分健康，更令人羨慕的是身材看上去如同20多歲的女青年般苗條而結(jié)實。

到健身館上課健身的不足是，上課都有規(guī)定的時間，這對于既要上班，又要做家務(wù)帶孩子的職業(yè)女性來說，時間往往無法保證；到球館健身，如果對方有事，那就無法打球。而慢跑、跳繩之類的運動限制就少得多了。慢跑被人們譽為最好的抗衰老運動，能夠起到增加肺活量、保護心臟、改善血液循環(huán)、控制體重的作用。慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已經(jīng)被很多人所認知，無論是清晨還是晚上，在暨陽湖、梁豐生態(tài)園、張家港公園都可以看到晨跑的人。跳繩雖然簡單，卻是全身運動，全身的肌肉、各個器官及神經(jīng)都能得到鍛煉。而且只要一繩在手，無論何時何地都可以開展。

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”最好能夠制訂一個對自己有針對性的秋冬季健身計劃，那么不僅能夠增加健身效果，胖的減脂，瘦的增肌，而且還能督促自己。最重要的一點還在于堅持，不能三分鐘熱度，半途而廢。